Orah: superhrana koju bi trebali uvrstiti u svoju prehranu

Orah je jedna od najpopularnijih orašastih plodova u svijetu, a osim što je ukusan, ima brojne prednosti za naše zdravlje. U nastavku ćemo vam predstaviti neke od najboljih razloga zašto bi trebali uvrstiti orahe u svoju prehranu.

Visok sadržaj hranjivih tvari

Orah je bogat hranjivim tvarima poput proteina, vlakana, vitamina B6 i folne kiseline. Također sadrži minerale poput magnezija, cinka i bakra, koji su važni za normalno funkcioniranje tijela.

Pomaže u održavanju zdravog srca

Orah sadrži zdrave masti poput omega-3 masnih kiselina i mononezasićenih masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Također sadrži antioksidanse koji štite stanice srca od oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom.

Poboljšava funkciju mozga

Orah je bogat alfa-linolenskom kiselinom, omega-3 masnom kiselinom koja je važna za normalan razvoj mozga. Također sadrži vitamin E, koji je važan za zaštitu stanica mozga od oksidativnog stresa.

Smanjuje rizik od raka

Orah je bogat antioksidansima poput flavonoida, koji štite stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima i smanjuju rizik od raka. Također sadrži fitosterole koji su također pokazali sposobnost smanjenja rizika od razvoja raka.

Pomaže u regulaciji probave

Orah je bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji probave i smanjenju rizika od zatvora. Također ima visok sadržaj prebiotika, vrsta vlakana koja hrani dobre bakterije u crijevima i pomaže u održavanju zdravog probavnog sustava.

Kako uključiti orahe u svoju prehranu?

Jedna šaka orašastih plodova dnevno je dovoljna za osiguravanje njihovih blagodati za zdravlje. Evo nekoliko načina kako ih možete uključiti u svoju prehranu:

Dodajte orahe u smoothie ili zobenu kašu za doručak ili ih jedite samostalno kao snack.

Koristite orahe kao prilog uz salatu, jelo od povrća ili meso.

Napravite vlastiti orašasti namaz od oraha i uživajte u njemu kao zdravom međuobroku.