Salata sa tunjevinom, grahom i kukuruzom

0 0

Datum objave Datum

21.06.2024

Kategorija Kategorija

Glavna jela

Kompliciranost Težina

Cijena Cijena

Salata sa tunjevinom, grahom i kukuruzom

Vrijeme pripreme Priprema

15min

Vrijeme kuhanja Kuhanje

0min

Ukupno vrijeme Ukupno

15min

Broj osoba Osobe

Pregleda Pregleda

191

Pripremite osvježavajuću salatu sa tunjevinom, grahom i kukuruzom - jednostavan, brz i hranjiv obrok koji će vas osvojiti svojim okusom i jednostavnošću pripreme. Idealna je za brzinski ručak ili lagani obrok, pružajući savršenu ravnotežu između ukusa i zdravlja. Isprobajte ovu jednostavnu salatu i uživajte u svakom zalogaju!

Sastojci

100 Grama Konzerviranog kukuruza

2 Konzerve Tunjevine

100 Grama Konzerviranog graha

1 Krastavac

1 Crvena paprika

1 Limun

1 Kašika Maslinovog ulja

1/2 Kafene kašike Aceto balzamiko

Sol

Prstohvat Kajenskog bibera

Priprema

1 Korak

Ocijedite konzervirani grah te kukuruz i zatim ih isperite pod mlazom hladne vode.

2 Korak

U veću zdjelicu dodajte oprani grah i kukuruz. Crvenu papriku očistite, operite i nasjecite na kockice. Dodajte nasjeckanu papriku u grah i kukuruz.

3 Korak

Krastavac ogulite. Nasjecite ga na sitnije kockice i dodajte u ostalo povrće u zdjeli.

4 Korak

Tunjevinu ocijedite iz ulja te dodajte u pripremljeno povrće u zdjeli. Iscijedite jednu kašiku soka od limuna i dodajte u salatu.

5 Korak

Zatim dodajte aceto te maslinovo ulje, sol po ukusu i kajenski biber. Sve dobro promiješajte dok se sastojci ne sjedine i ravnomijerno rasporede.

Posluživanje

Poslužite salatu odmah kao lagani glavni obrok ili je ostavite u frižider 15-30 minuta kako bi se okusi bolje proželi.

Savjet

Obavezno dobro isperite grah i kukuruz pod hladnom vodom kako biste uklonili višak soli i konzervansa.

Za kraj

Tuna je bogata visokokvalitetnim proteinima koji su esencijalni za rast i popravak tkiva, kao i za održavanje mišićne mase. Tuna sadrži značajne količine omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala, snižavanju razine triglicerida i krvnog tlaka, te smanjenju rizika od srčanih bolesti. Omega-3 masne kiseline također su važne za funkciju mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Tuna je dobar izvor vitamina D, koji je ključan za zdravlje kostiju i imunološki sustav.