Zobena kaša sa cimetom, kokosom i lješnjacima

0 0

Datum objave Datum

11.11.2024

Kategorija Kategorija

Doručak

Kompliciranost Težina

Cijena Cijena

Zobena kaša sa cimetom, kokosom i lješnjacima

Vrijeme pripreme Priprema

3min

Vrijeme kuhanja Kuhanje

10min

Ukupno vrijeme Ukupno

13min

Broj osoba Osobe

Pregleda Pregleda

Zobena kaša sa cimetom, kokosom i lješnjacima je ukusan i hranljiv doručak koji pruža savršen početak dana. Ovaj recept kombinuje vlaknaste zobene pahuljice, aromatični cimet, zdrave masti iz kokosa i lješnjake, stvarajući izbalansirani obrok bogat energijom, vlaknima i antioksidansima. Zobena kaša se brzo priprema i idealana je za one koji žele zdrav, ukusan i zasitan doručak.

Sastojci

80 Grama Zobenih pahuljica

400 Mililitara mlijeka

3 Kašike Kokosa

60 Grama Lješnjaka

1 Kašika Meda

1/3 Kafene kašike Cimeta

Priprema

1 Korak

U srednje velikoj šerpi zagrijte 400 ml mlijeka na srednjoj vatri.

2 Korak

Kada mlijeko počne da se ključa, dodajte 80 grama zobenih pahuljica.

3 Korak

Kuhajte ih uz povremeno miješanje oko 5-7 minuta dok ne postanu mekane i upiju tečnost.

4 Korak

Kada zobena kaša bude gotova i postane kremasta skinite sa vatre te dodajte 1/3 kafene kašike cimeta i 3 kašike kokosa i kašiku meda. Dobro promiješajte da se svi sastojci sjedine.

5 Korak

Lješnjake možete nasjeckati ili samljeti, u zavisnosti od željene teksture. Dodajte 60 g lješnjaka u kašu i još jednom sve promiješajte.

Posluživanje

Kada je zobena kaša sa cimetom, kokosom i lješnjacima gotova, izlijte je u dvije zdjelice i po želji možete dodati još malo kokosa ili još lješnjaka na vrh za dekoraciju.

Savjet

Količinu meda u zobenoj kaši možete prilagoditi vašem ukusu ili ga zamijeniti sa nekim drugim zaslađivačem po želji.

Za kraj

Zobene pahuljice su odličan izvor topivih vlakana, posebno beta-glukana, koji pomažu u snižavanju nivoa holesterola i podržavaju zdravlje srca. Takođe, vlakna poboljšavaju varenje i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Kokos je bogat zdravim mastima, posebno srednjelančanim trigliceridima (MCT), koji se brzo pretvaraju u energiju i mogu pomoći u povećanju metabolizma. Lješnjaci su bogati mononezasićenim mastima, koje su dobre za srce i mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg holesterola (LDL).